Gaslighting på svenska och vad det betyder

År 1944 kom en film som skulle ge namn till ett av de farligaste sätten att manipulera någon. I Gaslight spelar Charles Boyer en man som långsamt försöker få sin fru att tro att hon håller på att bli galen. Han förnekar saker han sagt, gömmer hennes saker och säger att hennes minne inte stämmer. Det värsta? Hon börjar faktiskt tvivla på sig själv.

Det som händer i filmen är inte bara skräckfiktion. Det kallas gaslighting, och de pågår runt omkring oss varje dag. I arbetsplatser. I hemmen. I vänskap. En person manipulerar långsamt en annan till att förlora tilltron till sitt eget minne och sin egen förnuft. Efter #metoo-rörelsen har fler börjat prata om detta. Vi vet nu att det är mycket vanligare än vi trodde faktiskt.

Vad är gaslighting egentligen?

Gaslighting är inte samma sak som att ljuga. En lögn är när någon säger något som inte stämmer. Gaslighting är när någon systematiskt försöker få dig att tvivla på verkligheten själv. Det kräver tid. Det kräver upprepning. Det kräver att den andra personen vet exakt vad de gör (vilket är det läskiga).

En partner som glömmer att säga något viktigt och du blir arg? Det är en lögn. Men en partner som säger "jag lovade aldrig att dra dit", fast du minns att de sa det i går kväll, och de fortsätter att säga det igen och igen? Det kan vara gaslighting.

Klassiska gaslighting-beteenden inkluderar:

• Att förneka att man sagt eller gjort något
• Att förvränga fakta och details
• Att säga att du överreagerar eller är irrationell
• Att få dig att känna dig skyldig utan grund
• Att isolera dig från andra som kan bekräfta dina upplevelser

Det avgörande: manipulationen är alltid medveten. Det är ingen olyckshändelse eller missförstånd. Det är något som görs med uppsåt för att skada din självbild.

Så märker du att du utsätts för gaslighting

Många som utsätts för gaslighting märker det inte själva till en början. Istället märker människor omkring dem att något inte stämmer. Du verkar osäker. Du ifrågasätter dina egna minnen. Du blir tyst när vissa ämnen kommer upp.

Här är tecken att du kan vara utsatt:

• Du känner dig ofta förvirrad eller desorienterad
• Du är osäker på ditt eget minne
• Du undrar om du överreagerar på saker
• Du får höra att du är irrationell eller känslig
• Du undviker att säga vad du tycker för du vet att det kommer att ifrågasättas
• Du vet inte längre vad som är sant och vad som inte är det

Det värsta är att du börjar önska att du hade fel. Du önskar att din version av händelserna inte stämde. Då vet du att det har gått långt.

En mor som säger att hon aldrig sa något specifikt när du är helt säker på att hon gjorde det. En chef som säger att mötet aldrig ägde rum. En vän som säger att du missförstod hela situationen. Dessa mönster blir farliga när de återkommer igen och igen.

Praktiska steg för att skydda dig

Om du märker dessa varningssignaler kan du göra konkreta saker för att skydda dig själv.

Dokumentera. Skriv ner vad som hände. Vilken dag? Vad sa personen? Vad gjorde de? Spara meddelanden och mejl. Dokumentation är ditt bevis när minnena börjar blandas ihop.

Prata med någon du litar på. Berätta för en vän, familjemedlem eller terapeut vad som händer. De kan bekräfta att du inte är galen. De kan höra ditt perspektiv när du själv börjar tvivla.

Sök professionell hjälp. En kurator eller psykolog kan hjälpa dig att förstå mönstren. De kan ge dig verktyg för att återhämta ditt självförtroende. Många kommuner erbjuder gratis samtal genom kurator. En psykolog kostar pengar men är en investering i dig själv.

Stärk ditt självförtroende. Gaslighting bryter ned dig. Bygg upp dig igen genom att göra saker du är duktig på. Omge dig med människor som bekräftar dina upplevelser. Lyssna på vad du själv tycker, inte bara vad andra säger.

Sätt gränser. Du behöver inte acceptera att någon förnekar din verklighet. Du kan säga: "Jag minns detta annorlunda och jag accepterar inte att det förnekas." Du kan också välja att distansera dig från personen eller avsluta relationen om det behövs.

Gaslighting på arbetsplatsen

Arbetsplatsen är en vanlig arena för gaslighting. Ofta finns det en maktskillnad mellan chef och anställd. Det gör det lättare för en chef att manipulera.

En chef som säger att ett möte aldrig ägde rum när du vet att det gjorde det. En kolleg som omtolkar en tidigare diskussion så att det passar deras version. En ledare som säger att du aldrig pratade om en viss sak när du är helt säker på det. Du börjar tvivla på dig själv på jobbet också.

Eller så blir du tillsagd att du är för känslig när du reagerar på något orättvist. Du blir beskriven som irrationell när du försöker lösa ett problem. Du får höra att du missbedömer situationen när du ser något som inte stämmer.

Om det händer på din arbetsplats kan du:

• Kontakta HR-avdelningen och berätta vad som händer
• Prata med ditt fack om du är medlem de kan stödja dig
• Vädja till arbetsmiljöombudet i kommunen
• Dokumentera allt som händer
• Fråga en kollega om de ser samma mönster

Du är inte ensam med detta. Många människor utsätts för gaslighting på sitt arbete utan att veta att det har ett namn.

Det finns väg framåt

Gaslighting skadar psyket långsiktigt. Det kan leda till ångest, depression och lågt självförtroende. Men här är det viktiga: du är inte galen. Din verklighet är din verklighet. Ditt minne är verkligt.

Om du känner igen dig själv i dessa ord ta det på allvar. Prata med någon. Söka hjälp är inte svaghet. Det är styrka. Du kan återhämta ditt självförtroende. Du kan lära dig att sätta gränser. Du kan välja att gå ur situationen.

Du är inte ensam. Många har varit där du är nu. Och många har kommit ut från det.