Vad är gaslighting på svenska
Du vet att du sa det. Du är helt säker. Men den andra personen förnekar det helt. "Det har du aldrig sagt," säger de. "Du minns fel." Plötsligt tvivlar du på dig själv. Var det verkligen så? Kanske jag hade fel. Det här är gaslighting en form av psykologisk manipulation där någon systematiskt får dig att ifrågasätta din egen verklighet.
Det kan hända hemma, på jobbet eller i vänskapsrelationer. Det skadar offrets psykiska hälsa och kan leda till depression och låg självkänsla. Om du förstår hur gaslighting fungerar kan du skydda dig själv från det (vilket är rätt viktigt, faktiskt).
Varifrån kommer ordet gaslighting?
Ordet kommer från en amerikansk film från 1944 som hette Gaslight. I filmen manipulerar en man sin fru genom att ljuga om hennes minnen och försvaga hennes självförtroende. Han påstår till exempel att hon glömt var hon lade saker och säger att hon blir paranoid. Han dimmer ljusen hemma men säger till henne att hon inbillar sig.
Under 2000-talet spreds begreppet från USA till Sverige. Idag använder media och människor ordet för att beskriva emotionell misshandling. Du ser det på sociala medier när folk diskuterar dåliga relationer. Psykologer använder ordet för att förklara en destruktiv härskarteknik.
Så fungerar gaslighting i praktiken
Gaslightare använder flera knep. De förnekar att något hänt. De skyller på offret och säger att de är deras fel. De ifrågasätter minnet: "Du minns helt fel." De använder irrelevanta detaljer för att förvirra.
Hemma: En partner säger "Du är för känslig" när du berättar att du är ledsen. Eller: "Det hände aldrig" när du påpekar något negativt hen gjorde.
På jobbet: En chef säger att du inte var på mötet, trots att du var där. Eller hen hävdar att du inte gjorde något arbete du faktiskt avslutade.
I vänskapsrelationer: En vän säger "Du sa aldrig det" när du påminner om något vi överenskommit. Detta skadar ditt självförtroende över tid. Du slutar lita på dina egna minnen och känslor.
Varningssignaler du bör känna igen
Fundera på dessa frågor. Känner du dig ofta förvirrad kring vad som hänt? Tvivlar du ofta på ditt minne? Känner du skuld eller skam utan att veta varför?
Gaslighting skiljer sig från vanliga meningsskiljaktigheter. Vid en normal oenighet diskuterar ni båda era åsikter. Vid gaslighting förnekar den andra personen helt att något hänt eller vad som sagts.
- Du ifrågasätter ständigt dina egna minnen
- Du ber andra bekräfta vad som hänt för att känna dig säker
- Du mår dåligt i kroppen huvudvärk, magproblem, trötthet
- Du drar dig undan från vänner och familj
- Du förmår inte ta beslut själv längre
- Du ursäktar alltid den andra personens beteende
Så tar du tillbaka kontrollen
Det första steget är att tro på dig själv. Dina känslor och minnen är verkliga, även om någon säger något annat.
Dokumentera vad som händer. Skriv ner datum, tid och vad som sagts. Denna dokumentation stärker ditt minne och visar att du inte är galen.
Sätt gränser. Var tydlig med vad du tolererar. Säg till exempel: "När du förnekar vad jag sa skadar det mig. Jag vill att vi diskuterar det här på ett annat sätt."
Prata med någon du litar på. Berätta för en vän, familjemedlem eller terapeut vad som händer. Deras perspektiv hjälper dig se sanningen (ibland behöver man bara höra det från någon annan).
Sök professionell hjälp. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig återhämta ditt självförtroende och bearbeta vad du upplevt.
Gaslighting på jobbet vad du kan göra
En chef som gaslightar kan säga att du inte levererade ett projekt som du faktisk gjorde. Eller hen förnekar att hen sa något på ett möte trots att flera människor var där.
Börja med att dokumentera allt. Spara mejl, meddelanden och anteckningar från möten. Berätta för HR eller din fackförening vad som händer. Du har rätt att säga ifrån utan att förlora jobbet.
Om gaslightingen fortsätter kan du byta till en annan avdelning eller söka ett nytt jobb. Ditt välbefinnande är viktigare än ett jobb där du blir misshandlad psykiskt.
Du kan också prata med kollegor du litar på. Be dem bekräfta vad som hänt. Det hjälper dig se att du inte är galen.
Kommer du eller någon närstående i kontakt med gaslighting kan du vända dig till flera ställen. Samtalsterapeut kan du få genom din vårdcentral. RFSU och andra organisationer erbjuder stöd för dem i destruktiva relationer. Din fackförening hjälper till vid problem på jobbet. Ett viktigt budskap: dina minnen och känslor är verkliga. Andra människor försöker kanske få dig att tvivla på dig själv men det betyder inte att du har fel. Lita på din egen upplevelse och sök hjälp när du behöver den.
